らくらくスマホ活用ガイド - らくらく！スマホの画面をもっとやさしく：目の疲れを減らす表示設定ガイド

らくらく！スマホの画面をもっとやさしく：目の疲れを減らす表示設定ガイド

Tags: スマホ設定, 目の疲れ, ブルーライトカット, ダークモード, 画面設定

スマートフォンは私たちの暮らしを便利にしてくれますが、長い時間画面を見ていると目が疲れると感じることはありませんか？特に、小さめの文字を読んだり、明るい画面を寝る前に見たりすると、目に負担がかかりやすくなります。

実は、スマートフォンの設定を少し変えるだけで、画面が目にやさしくなり、疲れを感じにくくすることができます。今回は、目の疲れを減らすための具体的な表示設定について、分かりやすくご紹介します。

スマホの画面から発せられる光には、ブルーライトと呼ばれる青い光が多く含まれています。このブルーライトはエネルギーが強く、長時間浴び続けると目の疲れや負担の原因になると言われています。また、画面の明るすぎや、暗い場所での使用も目の負担を増やします。

しかし、これらの負担を軽減するための機能が、多くのスマートフォンに備わっています。

ブルーライトカット機能は、画面から出る青い光を抑え、画面全体を暖色系の色味に変えることで、目の負担を和らげる機能です。スマートフォンのOS（基本ソフト）によって呼び方が異なりますが、機能はほぼ同じです。

多くの機種では、この機能を毎日決まった時間に自動的にオン・オフする設定も可能です。例えば、「日没から日の出まで」や、「午後9時から午前7時まで」のように設定しておくと、夜間にスマホを使う際に自動で目にやさしい画面になります。

ポイント: 暖色系の画面に最初は少し違和感があるかもしれませんが、目が慣れてくると快適に感じる方が多いようです。色の濃さも調整できる場合がありますので、見やすいと感じる設定にしてみてください。

ダークモードは、画面全体の背景色を黒や濃い灰色にし、文字色を白や薄い色にする表示設定です。特に、暗い場所でスマホを使う際に、画面の眩しさを抑え、目の負担を減らす効果が期待できます。

こちらも、ブルーライトカット機能と同様に、特定の時間帯だけダークモードを有効にする設定ができる機種が多いです。「設定」画面で時間設定の項目を探してみてください。

ポイント: ダークモードは、特に夜寝る前にスマホを見ることが多い方におすすめです。真っ白な画面よりも光の量が減り、目がリラックスしやすくなります。ただし、日中の明るい場所では、逆に文字が見えにくくなる場合もありますので、状況に応じて切り替えると良いでしょう。

画面の明るさ調整: 画面が明るすぎると目が疲れます。周囲の明るさに合わせて、画面の明るさを適切に調整しましょう。「設定」の「ディスプレイ」などから手動で調整できるほか、自動調整機能があれば活用すると便利です。
文字サイズの調整: 文字が小さすぎると目を凝らしてしまい疲れます。「設定」の「ディスプレイ」や「画面表示」の中に「文字サイズ」や「フォントサイズ」といった項目がありますので、読みやすい大きさに調整しましょう。（これについては、以前の記事「らくらく！スマホの文字を大きく、画面を明るく見やすくする設定方法」でも詳しくご紹介しています。）
休憩を取る: 一番大切なのは、意識的に休憩を取ることです。例えば、20分見たら20秒遠くを見る「20-20-20ルール」などが推奨されています。定期的にスマホから目を離し、目を休ませる時間を持ちましょう。
適切な距離で見る: スマホを顔に近づけすぎず、40cm程度離して見るように心がけましょう。

スマートフォンの画面表示設定を工夫することで、目の疲れを軽減し、より快適にスマホを利用することができます。ご紹介したブルーライトカット機能やダークモードは、多くのスマートフォンに搭載されている基本的な機能です。

ぜひ、「設定」アプリを開いて、「ディスプレイ」や「画面表示」といった項目を確認し、これらの機能があるか探してみてください。そして、ご自身の目の状態や利用シーンに合わせて設定を調整してみてください。

これらの設定を活用して、これからもらくらく、そして快適にスマートフォンを使っていただければ幸いです。